MEDICINA & SAÚDE

DICAS DE SAÚDE

10 MANDAMENTOS PARA UM CORAÇÃO SAUDÁVEL

Para que se tenha um coração saudável, basta seguir dez mandamentos que auxiliarão a atingir uma longevidade com qualidade, reduzindo o risco cardiovascular já que disparadamente as doenças cardiovasculares são as que mais matam ou fazem sequelados no mundo. Os vilões do coração são os fatores de risco para a arteriosclerose coronariana.

Os mandamentos são:

1. Ter em mente a definição de saúde como equilíbrio físico, mental, espiritual, social, profissional, sexual e material:

2. Fazer um controle pressórico adequado com seu médico, verificando o nível de pressão arterial periodicamente e, se elevada seguir o prescrito pelo médico;

3. Fazer periodicamente controle glicêmico – do açúcar do sangue – principalmente se estiver com o peso acima do ideal e se tiver antecedentes familiares de diabetes melitus;

4. Não fumar e combater qualquer tipo de vício. O tabagismo está entre os quatro maiores vilões para a saúde cardiovascular e global. Oxida o organismo, contribuindo para o envelhecimento precoce e prejudicando a qualidade de vida, além de causar outros danos como enfisema pulmonar, câncer, impotência sexual, etc.;

5. Manter os níveis de lípides (gorduras) do sangue que são o colesterol, hadl, ldl, triglicérides, dentro das metas preconizadas pelos consensos estabelecidos pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, e que são calculados de acordo com o perfil de risco cardiovascular de cada um;

6. Fazer o controle do peso adequado que é atingido com uma alimentação saudável para o coração, com restrição de gorduras saturadas e trans e alimentos com colesterol (gordura animal), dando preferência para os monoinsaturados e polinsaturados como o azeite de oliva, canola, girassol, milho, soja, laticínios desnatados, legumes, verduras, frango sem a pele e peixes ricos em ômega 3 como a sardinha, o salmão o atum;

7. Combater o sedentarismo com atividade física regular, consciente e bem orientada, após avaliação médica adequada para a condição física de cada um;

8. Controle emocional, através de técnicas de relaxamento, válvulas de escape, realizando uma tarefa por vez, não se lamentando, mas agradecendo os obstáculos que são necessários para o nosso crescimento, valorizando cada minuto da vida, lembrando que o presente é um grande “presente” que nos é dado por Deus para que possamos viver e não apenas sobreviver;

9. Aprender a administrar o tempo coração-comunhão e agradecimento a Deus pela família, por si próprio, pelo trabalho, pelos amigos e a vida social, fazendo uma boa leitura, uma atividade física e reservando tempo para o lazer e praticando alimentação saudável;

10. E, finalmente. o principal de todos os mandamentos – SEJA FELIZ – você tem o direito e o dever de ser feliz. Retire toda mágoa e encha o coração de amor e felicidade. Esvazie o coração dos rancores, mágoas ou quaisquer ressentimentos. Lembre-se que a verdadeira felicidade pode estar nas pequenas coisas.

Dicas úteis para reflexão:

Deus nos dá o que de mais sagrado temos – o direito de viver. Mas, também a inteligência e o livre arbítrio para que possamos escolher livremente nosso caminho. Pense bem em como está conduzindo sua vida, pois estamos aqui para cumprirmos nossas missões e por isso precisamos fazer nossa parte. Não devemos cruzar os braços e apenas pedir, pedir e pedir, sem que façamos por merecer.

Deus é justo e diz a passagem bíblica “faça tua parte que te ajudarei”.

Ricardo Corsi Sanchez - Médico cardiologista e integrante da família São João de Brito