MEDICINA & SAÚDE

O QUE VOCÊ DEVE SABER PARA PARAR DE FUMAR

“Parar de fumar é uma das coisas mais importantes que você pode fazer na vida”

NICOTINA: UMA DEPENDÊNCIA MUITO PODEROSA

Parar de fumar é uma experiência muito difícil. Isso ocorre porque a NICOTINA é uma droga poderosa na produção de dependência.

A fumaça do cigarro possui mais de 4.700 substâncias. A NICOTINA é apenas uma delas, porém não é ela a que mais mata ou produz doenças e sim a que leva ao vício. Sua ação química no cérebro ,basicamente produz prazer e certo relaxamento,o que acaba criando necessidade de querer fumar mais.As substâncias restantes vão levar a doenças graves e até mesmo a morte.

BOAS RAZÕES PARA PARAR

A decisão de abandonar o cigarro e, os sucessos em conseguir, terão basicamente a influência do quanto realmente se deseja encarar o desafio.

VOCÊ DEVE PARAR E EIS ALGUMAS RAZÕES PARA ISSO:

· Você viverá melhor e por mais tempo.

· Parar de fumar reduzirá suas chance de sofrer ataque cardíaco, derrame ou ter câncer.

· Grávidas que não fumam aumentam a chance de ter crianças saudáveis.

· As pessoas que convivem com você, especialmente crianças, serão mais saudáveis.

· Sobrará dinheiro para gastar em coisas mais agradáveis que o cigarro.

CINCO PONTOS-CHAVES PARA DEIXAR DE FUMAR

Prepare-se:

· Procure identificar por que você está fumando e reflita criticamente sobre isso.

· Estabeleça uma data para deixar de fumar.

· Mude seu ambiente: livre-se de todos os cigarros e cinzeiros de sua casa; não permita a ninguém fumar em sua casa.

· Reveja suas tentativas anteriores de parar de fumar. Lembre-se do que funcionou e do que não foi útil.

· Uma vez que você parar de fumar, não fume nunca mais, nem uma única tragada.

1- Obtenha ajuda e encorajamento:

· Informe sua família, seus amigos e colegas de que você vai parara de fumar e que não fumem perto de você,nem deixem cigarros à vista.

· Converse com seu médico.

· Obtenha aconselhamento individual ou em grupo.

2- Aprenda novas habilidades e comportamentos:

· Converse com alguém.

· Saia para um passeio.

· Ocupe-se com uma tarefa.

· Tome chá ao invés de café.

· Reduza sua ansiedade com banho quente, faça exercícios; leia um livro.

· Beba muita água e líquidos (evite álcool).

3- Obtenha medicação e utilize-a adequadamente:

· Procure seu médico sobre todas as novidades em medicamentos para ajudá-lo a parar de fumar.

Prepare-se para recaídas ou situações difíceis:

· Atenção aos três primeiros meses. Não desanime.

· Evite álcool.

· Ao parar de fumar tenha uma dieta saudável e procure fazer atividades físicas assim o ganho de peso estará mais controlado.

(*) Folheto de orientações à saúde do: Albert Einstein Espaço Saúde